Sri merekomendasikan pola konsumsi air yang dikenal dengan "pola 2-4-2": dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas selama periode antara berbuka dan sahur, serta dua gelas pada waktu sahur.
Ia juga mengingatkan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi. "Kafein bersifat diuretik yang menyebabkan cairan tubuh lebih banyak dikeluarkan melalui urin, sehingga dapat meningkatkan risiko dehidrasi," ungkapnya.
Kedua, jangan melewatkan sahur dan perhatikan pola makan yang tepat. Makan sahur memiliki peran vital dalam menjaga stamina selama berpuasa. "Saat sahur, konsumsilah makanan yang kaya serat seperti buah dan sayur. Pilih juga karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, oatmeal, atau kentang yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama," saran Sri.
Ia menekankan pentingnya porsi makan yang secukupnya dan menghindari makanan berminyak yang dapat memperberat pencernaan.
Ketiga, terapkan pola berbuka puasa yang bertahap. Sri menganjurkan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa. "Awali dengan air putih dan makanan manis ringan seperti kurma untuk memberikan energi instan. Setelah menunaikan Salat Magrib atau Tarawih, barulah lanjutkan dengan makanan utama berupa nasi dan lauk pauk," jelasnya.
Pendekatan bertahap ini membantu sistem pencernaan beradaptasi secara perlahan setelah berpuasa sepanjang hari.
Keempat, jaga pola tidur yang berkualitas. Sri menyadari bahwa Ramadan seringkali mengubah ritme tidur seseorang. "Usahakan untuk tidak tidur terlalu larut malam mengingat kita perlu bangun lebih awal untuk sahur. Kualitas tidur yang cukup akan membuat tubuh lebih bugar dan siap menjalankan ibadah puasa," ujarnya.
Istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh selama bulan puasa.
